كونك موظف قائم على أعمال مكتبية تقضى عدد كبير من الساعات وراء مكتبك خلف شاشة كمبيوتر تدقق النظر فيها ثم تقف وتتحدث مع زملائك فى العمل وتُنهى يومك برحلة قد تطول او تقصر تقضى اغلبها جالساً إما تقود سيارتك او تكتفى بالجلوس فى وسائل المواصلات تتابع الطرقات وحركة السيارات البطيئة هو أمر تراكمى. إيجاد حل صحى ومفيد يصبح فى حالتك مفهوم أسطورى – (يمكنك أيضاً قراءة تدوينة موازنة الحياة والعمل http://jobzella.com/blog/ar/موازنة-الحياة-والعمل/ )
على الرغم من ان العمل الجاد والمواظبة على الجلوس بمكتبك لفترات طويلة يؤدى بلا شك الى نتائج ناجحة ومؤثرة على عملك الا ان ذلك يؤدى أيضاً لنتائج سلبية متعددة. أثبتت الدراسات مؤخراً عدة نتائج سلبية ناجمة عن الجلوس لفترات مطولة فقد اثبت بعض الباحثين الألمان ان الجلوس لفترات طويلة يعد النوع الجديد من التدخين وذلك لما يترتب عليه من أمراض كالسكرى والأزمات القلبية وبعض انواع السرطان. والخطر حقيقةً يزداد بمعدل كل ساعتين جلوس متواصلة.
أنت كموظف أعمال مكتبية تسئل نفسك دوماً اين يمكن أن أجد وقتاً لممارسة بعض التدريبات الرياضية او الذهاب الى الجيمانزيوم او حتى تناول بعض الخضروات الصحية وذلك لأن كل ما يدور ببالك دوماً كيف يمكن ان انتهى من مهامى الوظيفية فى أسرع وقت لأاقوم بغيرها من مهام أخرى مطلوبة.
يجب عليك ان تعى جيداً ان الأشخاص ذو مؤشرات الأداء المرتفعة عليهم ايضاً ان يكونوا أصحاب أجساد ذات مستوى أداء عالى ومتميز وهذا لأنك ببساطة لن تستطيع الوصول لمستوى الأداء الذى تتطلع اليه اذا لم تؤهل بدنك جيداً للقيام بتلك المهام الشاقة لن تصل أبداً للمستوى المطلوب. فى دراسة عن بيئة العمل الصحية ثبُت أن 66 % من الاشخاص القائمين بعملية تخسيس غير صحية يعانوا من عملية نقص فى الأنتاجية. اليك فى السطور التالية بعض الإستراتيجيات البسيطة لإسلوب حياة صحى وذكى سوف يساعدك على تغير وتحسين أدائك فى إسلوب حياتك.
1. التمدد
أخذ قدر من الراحة كل ساعة على الأقل أمر مهم لممارسة بعض حركات التمدد للرفع من مستوى حالتك البدنية لأن كلما طالت فترة جلوسك كلما ارتخت عضلات ذراعيك وشعرت بشد فى ظهرك.
2. قلل من أكل الوجبات السريعة
فكر فى الأكل على أساس كونه وقود كلما استخدمت وقود عالى الجودة كلما كان أداء محرك سيارتك أفضل وأعلى. ليس مقصود على الأطلاق ان تتوقف عن الأكل او أن تبدء فى أجراء حمية لإنقاص بعض الكيلوات وإنما المقصود هو أن تأكل أكل حقيقى صحى وطبيعى بعيد عن الوجبات السريعة لأن لذلك أثر جيد على مستويات الطاقة بجسمك وأيضاً على حالتك المزاجية وغيرها من أمور.
3. مارس التمشية أثناء حديثك
فى حالة أجرائك مكالمات هاتفية عليك ان تقوم بها بينما انت تسير فى مكتبك لأن لذلك أثر على لياقتك البدنية وله أثر أيضاً على رفع مستويات الأبداع لديك.
4. هل انت كثير الأكل بالمكتب؟ أحرص على كونه أكل صحى
أحيانا عندما تأكل اثناء مشاهدتك التليفزيون تجد نفسك فى أخر قضمة وتندهش هل أكلت كل هذا الكم!!
يؤسفنى أن أخبرك بصحة أعتقادك نعم أنت أكلت كل هذه الكمية دون ان تدرك لأن خلال أكلك اثناء مشاهدة التليفزيون او تفقد الأنترنت او ممارسة بعض الأعمال على جهاز الكمبيوتر الخاص بك يحدث تشويش بين عقلك وجسمك فلا تدرك الكم الذى استهلكته من أكل. والنتيجة ان هرمون الليبتين يبطئ فى ارسال اشارة للعقل ان هذا هو الوقت الذى يجب فيه التوقف عن الأكل وتصبح النتيجة هى اكتساب سعرات حرارية فائضة عن حاجة جسمك.
5. استخدم كرات الضغط
تعرف كرات الضغط البلاستيكية الصغيرة؟ هى ليست كرة تم صنعها بلا سبب او استخدام, فى السطور التالية ستعرف كيف يمكن ان تخدمك جيدا.
بعد قضاء فترة طويلة من إجهاد أصابعك فى الكتابة يمكنك ان تمسك تلك الكرة فى راحة يدك وتضمها وتضغط عليها مراراً وتكراراً ثم تفرد اصابع يدك وتمددها لإعادة تنشيطها وإمدادها بالطاقة التى تحتاج إليها. أعتنى بيدك وأمنحها ما تحتاجه من راحة وبالتأكيد سترد لك الجميل.
6. حضر وجبة غدائك
أحضر صدنوق الغداء المكون من عدة طبقات وأبدء فى تجهيز وجبة غدائك بشكل يومى قبل الذهاب للعمل فمن المعروف ان وجبة الغداء دوماً ما تكون فرصة جيدة لتناول أطعمة مفيدة للصحة لذلك أحرص على تناول السلاطات والخضار وقطع الدجاج والفول.الفائدة التى ستعود عليك هى قدر كبير من المغذيات والبروتينات والألياف.
حاذر من تناول الاطعمة المغالاة فى سعراتها الحرارية وبروتيناتها وتعانى من نقص فى المغذيات. ننصح باصطحاب غدائك بصندوق حافظ للبرودة للحفاظ على سلامة الاكل وبمجرد وصولك للعمل تضعه فى ثلاجة الشركة الى ان يأتى وقت تناوله.
7. ارفع شيئا:
حاول ان تقوم برفع اى شئ من على مكتبك بيديك ولكن تاكد انك تحمل أقل قدر ممكن من الأوزان يكفى فقط بعض الكتب وزجاجة ماء مملؤة. ارفع الزجاجات او الكتب بيديك دون عجل اوتسرع مع الحفاظ على التحكم السليم فى عملية التنفس يزيد من قوة عضلاتك ويهيئها لقدرة عالية من التحمل ومواجهة ساعات العمل الطويلة.
8. تناول الغداء مع صديق.
اذا كان عليك ان تتناول غدائك داخل مكتبك دون مغادرته فعليك ان تجعله وقت مناسب لتنشيطك وذلك عن طريق دعوة صديقك بالعمل لتناوله معك وتبادل الأحاديث الأيجابية والتفاعل سوياً لأن ذلك سيعود بفائدة كبيرة عليك.
9. الوقوف: غير وضعية جسمك من الجلوس الى الوقوف ذلك سيساعد على جنى ثمار الوقوف فى الحصول على بنية جسمية متناسقة
10. إحرص على النوم جيداً.
فترات النوم الكافيه تختلف من شخص لأخر البعض يشعر بالراحة بعد قضاء فترة من 7 الى 8 ساعات نوم اذا قضى اقل من ذلك, سوف يأتى الى عمله مرهق ومتعب. ولا تنسى أيضاً ان تحرص على عدم تناول كميات كبيرة من السكر والكافيين فتلك المواد قادرة على اجهادك وزيادة صعوبة عملية استيقاظك.
جرب قبل النوم أكل فواكه كالموز والتفاح والبرتقال وبعض المكسرات كاللوز.
